Vandaag wil ik graag een persoonlijk verhaal delen. Een verhaal dat begint op 5 februari 2018 en dat, zonder het al te Amerikaans te maken, mijn leven heeft veranderd. Op dat moment was ik een jaar ondernemer. Ik ging er vol voor. Het was een achtbaan. De eerste freelance klussen, een intensieve opleiding, een grote verbouwing thuis, oh ja en een gezin met twee jonge kinderen. Je kon me opvegen. Met moeite kwam ik elke ochtend mijn bed uit. En geveld door het zoveelste virus van die winter dacht ik: dit moet nu echt veranderen. In deze blog mijn verhaal over hoe ik een ochtendmens werd.

Ochtendroutine

Ik had al eerder gelezen dat veel succesvolle ondernemers een ochtendroutine hebben. Wat me was bijgebleven is dat ze vooral heel vroeg opstaan om dan alvast wat werk gedaan te krijgen. En sporten op de vroege morgen. Ja, daag! Ik vond opstaan al een behoorlijke opgave na 7:00. Ik was gewoon geen ochtendmens. Niks voor mij.

Aan de andere kant hield het me toch bezig. De dag beginnen met tijd voor jezelf in een stil huis, dat is in een gezin met jonge kinderen echt een grote luxe. Ik besloot het  een kans te geven en ging op zoek naar een boek over het onderwerp. Al snel kwam ik op het boek van Hal Elrod: The Miracle Morning. Zijn theorie is dat je eerder opstaat om ruimte te maken voor je eigen routine, maar niet per se midden in de nacht al hoeft op te staan. Dat vond ik geruststellend. Verder is het boek vreselijk Amerikaans voor ons nuchtere Nederlanders. Toch las ik het datzelfde weekend nog uit en was ik op maandagochtend super gemotiveerd om te beginnen.

Life S.A.V.E.R.S.

Kort samengevat beschrijft Hal in zijn boek een ideale ochtendroutine die bestaat uit de volgende onderdelen: Silence, Affirmations, Visualisation, Exercise, Reading, Scribing. Vrij vertaald zijn dat zes stappen: mediteren, affirmeren, visualiseren, bewegen, lezen en schrijven. Wil je alles doen, heb je zeker echt wel een uur nodig en moet je dus een uur eerder opstaan. En wil je dat de nieuwe routine beklijft, dan moet je minimaal 28 dagen volhouden. Ik ging de uitdaging aan.

Inmiddels ruim een jaar verder kan ik niet meer zonder mijn eigen Miracle Morning. Echt niet elke dag en echt niet super vroeg (lees: rond zessen). Maar met een ochtendroutine is de dag van mij en dat werkt magisch. Dit is hoe mijn 30 minuten routine eruit ziet.

Schrijven

Een dankbaarheidsdagboek klinkt misschien super soft, maar is erg krachtig. Ik schrijf elke dag drie dingen op waar ik dankbaar voor ben, die goed gingen of waar ik blij van werd. Dat is goed voor je mindset merk ik. Het zorgt ervoor dat je de mooie en positieve dingen blijft zien. En dat je tevreden bent en blijft met wat je hebt. Ik heb het ook weleens een tijdje geschrapt uit mijn routine en dan heb ik echt meer te mopperen en klagen. De eerste paar minuten zijn dus voor een positieve mindset.

Affirmaties

Mijn lijstje met affirmaties bevat mijn persoonlijke en zakelijke doelen voor de korte en lange termijn. Deze stel ik bij als het nodig is of vul ik aan met nieuwe doelen. Het regelmatig doorlezen zorgt dat ik bij mijn eigen plan blijf. Het helpt me de juiste keuzes maken. Veel van mijn doelen worden soms ineens werkelijkheid, zo lijkt het. Alsof je ze manifesteert door er vaak mee bezig te zijn. De volgende paar minuten zorgen er dus voor dat ik op koers blijf.

Sporten

Als je mij vorig jaar had verteld dat ik zonder problemen vijf keer per week zou sporten had ik je echt uitgelachen. Te druk, te moe, te stijf, te… (willekeurig in te vullen smoes). Dat was zeker die eerste 28 dagen allemaal waar. Het sport-onderdeel van mijn ochtendroutine begon met een yoga-challenge van 30 dagen. Oh my, wat zat ik vast. Ik had wekenlang pijnstillers nodig tegen de spierpijn. Ik was moe van het vroege opstaan. Kon ’s avonds geen boe of ba meer zeggen. Toch zorgde de yoga voor de grootste verandering. Wat yoga doet voor je lijf en je hoofd is echt geweldig, zeker als je de hele dag op kantoor zit. Mijn schouders hangen zeker een paar centimeter lager en ik ben fysiek een stuk fitter (en sterker aldus mijn zoon van 7 :)). Er zijn 20 minuten gereserveerd voor een video van Yoga With Adriene.

Inspiratie voor onderweg

Op drukke dagen is een half uur echt het maximaal haalbare, maar heb ik wel nog reistijd voor de boeg. Op de fiets of in de trein luister ik vaak een leuke podcast of kijk ik een video op YouTube of TED. Ik zit dan gelijk in mijn werkmodus en heb vaak weer nieuwe dingen gehoord die ik meeneem in de dag. Over mijn favoriete datavisualisatie podcasts heb ik eerder al een blog geschreven. Die vind je hier. Zoek je meer podcast-inspiratie, kijk dan eens naar de podcast van Patrick Kicken, de podcasts van BNR of kijk tussen de genomineerden van de Dutch Podcast Awards.

Zo werd ik dus van de een op de andere dag een ochtendmens. In mijn geval betekent dat: ik heb geen hekel meer aan vroeg opstaan. Die rust in huis op een vroege morgen, die is goud waard. Voordat je ’s ochtends de deur uit gaat heb je tijd voor jezelf gehad, je doelen helder en gesport. Dan kan de dag echt niet meer stuk!

Meer boeken zoals deze vind je in mijn boekentips over ondernemerschap.